بهداشت صوتي
بهداشت صوتی شامل مواردی از قبیل حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا، بهداشت غذایی، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمی و روحی و ... است که برای عموم مردم و کاربران حرفه ای صدا برای داشتن یک صدای طبیعی و سالم ضروری است. رعایت بهداشت صوتی در بعضی افراد ضرورت بیشتری دارد.
بهداشت صوتی شامل مواردی از قبیل حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا، بهداشت غذایی، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمی و روحی و ... است که برای عموم مردم و کاربران حرفه ای صدا برای داشتن یک صدای طبیعی و سالم ضروری است. رعایت بهداشت صوتی در بعضی افراد ضرورت بیشتری دارد. این افراد شامل کودکان پر سروصدا، خانم ها و آقایان پر حرف، استفاده کنندگان حرفه ای صدا و کسانی که مبتلا به بیماری های مختلف حنجره می باشند.
الف) حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا:
از فریاد زدن، جیغ زدن، هورا کشیدن خودداری نمائید.
سرفه، گلو پاک کردن فقط در حد لزوم و بصورت ملایم.
از خندیدن بپرهیزید.
از تقلید صدا خودداری نمایید.
از صحبت کردن ناگهانی و با فشار و تقلا خودداری نمایید.
با بلندی، زیر و بمی، سرعت معمول و متوسط و به راحتی صحبت کنید.
به هنگام حرف زدن یا استفاده حرفه ای از صدا سرتان را راست نگه دارید و عضلات صورت، گلو، گردن وشانه هارا سفت نکنید.
سرتان را به مدت طولانی به یک طرف خم نکنید.
در جاهای پرسروصدا صحبت نکنید و از ورزش های پرسروصدا بپرهیزید.
گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود کنید.
در صورت هر گونه مشکل در صدای خود داوطلب آواز خواندن، سخنرانی و گزارش شفاهی نشوید.
فاصله خود را تا مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید با صدای بلند صحبت کنید.
در هنگام بلند کردن وسایل سنگین از صحبت کردن خودداری کنید.
به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مثل سرماخوردگی یا لارنژیت از صحبت کردن زیاد خودداری نمایید.
قبل از آموزش حرفه ای صدا از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده نکنید.
ب) بهداشت مواد غذایی:
در مصرف مواد محرکی مثل ادویه جات بخصوص فلفل و ترشیجات احتیاط کنید.
در مصرف مواد اسیدی مانند سرکه و ... احتیاط کنید.
از مصرف الکل، دخانیات و سیگار بپرهیزید.
مصرف غذاهای سرخ کردنی محدود شود.
در افراد آلرژیک از خوردن مواد غذایی مثل گوجه فرنگی، بادمجان و ... جلوگیری شود.
در مصرف موارد غذایی با چربی بالا مانند کره، خامه، و غذاهای چرب محتاط باشید.
از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.
از مصرف تنقلات مثل چیپس و پفک بپرهیزید.
در مصرف موادی مثل قهوه، چای غلیظ، شکلات، آدامس، نوشابه های گازدار و ... که رطوبت راههای هوایی را کم کرده و خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر می کند احتیاط کنید.
مایعات خیلی گرم یا خیلی سرد مصرف ننمایید.
ج)حفظ رطوبت حنجره:
یکی از مهمترین تامین کننده های رطوبت در سیستم صوتی است.
هر فرد بخصوص استفاده کنندگان حرفه ای صدا باید بطور متوسط روزانه ۲ لیتر (۸ لیوان) آب مصرف کنند.
استفاده از آبمیوه طبیعی، خوردن چند قطره آبلیمو و استفاده از خمیردندان هایی که رطوبت داخل دهان را بیشتر می کند می تواند مفید باشد.
د) سلامت جسمی و روحی:
وضعیت جسمی و روحی انسان تاثیر بسیاری بر صدایش دارد.
مراقب سلامت خود باشید و بطور منظم ورزش کنید.
از محیط های پر گرد و خاک و دود آلود بپرهیزید در صورت لزوم از ماسک استفاده کنید.
در محیط های سرد پوشش کافی داشته باشید.
به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفس به پزشک مراجعه نمایید.
مراقب سلامت روانی خود باشید.
هر گونه گرفتگی صدا بیش از دو هفته را جدی گرفته و به پزشک مراجعه کنید.
از بلند کردن وسایل سنگین بپرهیزید.
از قرار گرفتن در هوای سرد، گرم و خشک خودداری کنید.
رطوبت هوای داخل منزل و محل کار.
عدم استنشاق بخارهای داغ و سوزاننده شیمیایی.
نفس کشیدن با بینی.
بطور متوسط ۸-۷ ساعت در روز استراحت کنید.
برای کنترل علایم گرفتگی و التهاب بینی استفاده از سرم شستشو مفید است.
به علت برگشت اسید معده به دهان ممکن است باعث التهاب حنجره یا زخم شود رعایت موارد زیر مفید است:
غذا را در حجم کم و وعده های بیشتر میل کنید.
۳ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
سر را به هنگام خواب ۱۵ تا ۲۵ سانتیمتر بالاتر قرار دهید.
از مصرف الکل و دخانیات بپرهیزید.
چربی کمتری بخورید و بیشتر از مواد پروتئین دار استفاده نمایید.
از مصرف موادی مثل قهوه، آبمیوه های اسیدی و ... که موجب سوزش معده می شوند بپرهیزید.
فشارهای روانی را کاهش دهید.
لباس راحت بپوشید.
بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید.